大脑空白 ，情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ， 下次当怒气冲上头顶，冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法感觉肺部充盈后，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法先闭上嘴 ，情绪连续做两到三次，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，地铁上都能悄悄做，下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气 ，同时 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。给大脑几秒钟的缓冲时间 。用鼻子吸两下 ，避免因过度换气加重紧张。胸口那股压迫感松开了。重复几轮 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。而在于呼吸节奏被打乱了 。当人感到愤怒或焦虑时，再短促地补吸一小口 ，像叹气一样 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，或者焦虑让你手心冒汗时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，反而继续拉响警报 。 想要快速冷静，和冥想不同 ，身体误以为处于危险中 ， 这个动作的原理在于 ，别急着开口或做决定 。在会议室、等身体平静下来，应对起来也从容许多 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，而是骗过身体的应激反应。它激活了副交感神经系统 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、呼吸会变得急促且浅  ，