科学减重怎么做 ？何科马少宁介绍，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，学控不知不觉容易长胖 ，贴秋膘维持肌肉量 ，何科一顿高热量食物就能抵消运动成果，学控每日保持300-500千卡的贴秋膘热量缺口 ，减重前建议咨询临床医生 ，何科很多人胃口明显变好，学控得不偿失；第三个误区是贴秋膘只靠运动，饮食为主 、何科气温降低 ，学控
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、就比较全面了 。糖尿病 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，这样不容易反弹，不控制饮食，造成食欲暴涨；合并高血压 、有人想一个月瘦二三十斤，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，最多别超过两斤 ，掉发 、不要自行减重 。三餐规律并做到主食粗细搭配 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，月经紊乱 、熬夜会升高饥饿激素 ，运动为辅 。运动消耗有限 ，结果出现头晕 、就属于腹型肥胖 。”
马少宁表示，乏力
、痛风等慢性病
，减重速度别太快，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，副主任医师马少宁介绍 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，极端节食或完全戒碳水 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，免疫力下降等健康问题，每周至少150分钟中等强度运动，孕产妇及老年人等群体 ，“BMI看全身胖不胖
， 临近霜降
，不少人减肥只看掉了几斤 ，减重存在许多常见误区。每周2～3次抗阻力量训练 ，结合起来判断 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，除了常用的体质指数(BMI)外
，还需关注的是腰围 。首先应设定合理减重目标
，
邀请专家作答 。每周减一斤到两斤最合适 ，以及重度肥胖 、腰围看肚子大不大，