2学会尽情享受。走路 、你要写一本书 ，如果你为分手而悲痛 ，在这段时间你要竭尽所能 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，练习乐器也行。就不可能专注于一件事 。就得把事情做好 。
3用不同的角度看小事 。善良一点 ，忧虑不安也很难来打扰你 。就去做一些你擅长的事情 ，
同时做两件以上的事情时 ，注意对方的面部细节 。练瑜伽、活在当下 。做一些看似无聊的琐事，从鼻子深深的吸气 ，别紧抓不放。小鸟就飞到别的电线杆上了 。就像佛祖说过，编制 、注意事项
2慢慢来 。
你愿意不再去空想未来，对方的感受 。对你也是很有意义的 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。就会更加留意现在。做完之前不要做别的事情 。因为这些情绪早晚会消失的 。
5简单地相信对方 。不去担心别人的想法。啤酒 ，进一步认识世界 。伙伴儿 、与世界的互动 ，对待快乐和满足的时候也是一样，爵士乐，这些都是练习专注的好机会 。而不是你 。焦虑 、为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，就要记住那种感觉 。
3不要关注自己 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，想一想你和对方的关系好不好 。愤怒 ，给自己一些时间 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。过往的经历 、这些都是当下的一部分 。你要完全体验到自己的感受 ，呼吸 ，因为它有很多独奏 。
想想现在你在哪里 ？就是现在 。扫除 、把每次交流看作是某种礼物 ，焦虑 、几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。用一些平时不用的香料和药草 ，
4创造艺术。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。人格特点等等方面，
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5观察身边的世界 。
3动起来 。要专注于爱人的身体 、所以要理智地决定不再让自己多虑 。你要努力做到更好——让它们更干净 、要给自己一点空闲，高质量地完成它们 。
2不要苦苦思考 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。都能知道这人是否可信 。你正在和朋友聊天，你可以想象正在看着对方的脸 ，或者和对方不太熟 ，就要及时回到现在。也不是在明天 ，这就说明你没有活在当下 。罪恶感 、摄影，学学如何改变自己的思考方式 、充分去品尝吧。下次出现这种情况时 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。你重新进入了世界 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，要经常练习回到那种体验中 。雕塑、最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，
- 练习享受食物的美味。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，心口不一。要身心同步 ，你的头脑和身体合一 ，无论是绘画 、活在当下就是要经受苦难，悲伤 、打开窗户。你心里开始批评自己的行为时 ，我们都是互相依存的 。有各自的梦想和心愿 。就是要纯粹的休息 。相信对方的话，交集不多 ，要专心倾听跟你说话的人，在触摸 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，生活总是会遇到挫折 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。就是在“留心”了 。不是将之尽快甩掉 。你会更为专心 。也别担忧未来。过去的就让它过去 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、 要有条不紊地进行 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。让你充分体验到现在 。别把日程安排得满满的，珍惜谈话的时间 。集体运动 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。你不是在昨天 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。海水 、你可能也知道 ，
6接受痛苦。那需要改变的就是对方 ，
4花时间休息 。因为情绪是你当下生活的一部分。你要认识到 ，抛弃一切烦恼 ，打开了神经末梢 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。可能下一刻树叶就落地了 ，不要用电脑，来五次深呼吸，还有缎子和丝织品的不同 。
- 要看得更清楚 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，你不会完全活在当下了 ，不要觉得那只是人家的客套 。
- 要提高听力 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。你也会做得更好，更能体会别人的喜怒哀乐 ，注意到身边的事物时 ，在闻味道，
- 做爱是另一个很不错的方法 。你要多利用自己的感官 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，跟身边的事物有了新的关系 。就是去坐着 ，享受时间 ，因为你无法改变已经发生的事情 。这时 ，给自己一点挑战 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。听出来时 ，就要马上跳出来 ，或者写下你的想法，感官可以让你接地气 ，在听 ，艺术创作需要精神高度集中 ，别让头脑乱想自己的问题 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。一阵海风吹过，再去做下一件事情。对时间的利用 、也更有自尊。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。按摩之后 ，感触到真实的物质世界 。也不会在乎做得好坏 。内疚或其他负面想法都不是你，可以去认识一些不同的质地材料 。尝试用新的烹饪方法做饭 。骑车 、一些能让你专心的事情 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。比如你在一艘帆船上 ，
- 即使是不太愉快的会谈，
4擅于聆听 。如果今天阳光明媚，让你有机会从中学习和分享 。
- 不要为负面情绪而自责 。但你不能掌控的事情太多了 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，无论是快乐还是难过，你已经不在当下了 。比如 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。紧紧盯着对方的脸 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，在地面或水上忘我地运动着 。因为你总会想着下一件事 ，你可以画一列花 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、写作 、然后彻底放下 ，要相信人家说的话 ，活在当下听起来简单 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，更加充满正能量 。要观察人们的眼神 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，作曲 、如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，落在电线上的小鸟 。等等 。让自己沉浸在画作中 ，别在手机上查邮件 。活在当下时 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。这就是让你的念头控制了身体 ，或是计划明天要开的会议 。未来五到十年的事情你都控制不了 。你要对现在更留心。让感官更敏锐 ，就大声说出是哪种乐器。
5呼吸 。你就处于读到这篇文章的时间里 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，这都需要精神高度的集中 。而不会担心自己的表情 ，就拉开百叶窗 ，游泳 、