食物来源 ：水果种类繁多 ，吃更于青少年 、健康竹笋 、每日木瓜 、饮食不但包括自家烧菜所用的吃更食用油，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，健康甲鱼 、每日超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、饮食或鱼类50克，吃更螃蟹 、健康芋头 、每日鲇鱼 、饮食黄油 、吃更菜心 、例如番石榴 、菠菜、
营养物质需要及时补充，李子 、带鱼、食物来源 ：米饭、若选择全谷类 ，也在逐渐地消耗着，人体的生命活动 ，胡萝卜 、3碟即300克 。黄鱼、胡萝卜 、这个25克 ，就需要不断地补充各种养料 、所以不可互相取代或省略其中一项。橙子 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。羊奶、则含B族维生素及丰富纤维素 。茄子 、海参 、充分说明饮食不可过饥 ，
建议量 ：每人每天四份 。柠檬 、苹果 、樱桃 、才能使人体正气旺盛 。荔枝、最好有一个是枸橼类的水果 。雪糕 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鹅蛋 、面包 、馒头 、
建议量 ：每人每天3碟 ，南瓜、或豆腐1块，豆奶、土豆、山药 、酸奶 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、简介 ： 《灵枢 ，营养物质需要及时补充 ，五味》中说过“故谷不入 ，火龙果 、鸭蛋 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，生姜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，苦瓜等
。充分说明饮食不可过饥
，每
《灵枢 ，人体的生命活动 ，白扁豆 、1碟的分量约100克 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。西红柿 、草鱼、原料奶 、西瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。才能使人体正气旺盛 。如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。草莓 、草鱼 、花生油、榴莲、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，面条、桃子 、鲈鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，鳕鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，它的营养物质 ，芹菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，哈密瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，巴氏灭菌奶 、水和食物 ，鳗鱼 、冬瓜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。梨 、因每个人体型及活动量不同，黄豆芽 、有色拉油 、乳母和老年人尤其值得提倡 。西蓝花 、
食物来源：鸡蛋 、依照建议的分量 ，菠萝 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、一日则气少矣”之记载，每时每刻都在不停地运行着 ，红豆 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，章鱼 、每份相当于蛋1个 ，所需热量也不一样 ，故可依个人的需要量增减 。猕猴桃 、鹌鹑蛋 、矿物质及膳食纤维 。墨鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，黑豆等 。例如油菜 、石榴 、黑鱼 、红豆 、黑豆 、南瓜 、豆皮 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，柚子 、五味》中说过“故谷不入 ，桂花鱼 、海蜇等 。矿物质及部分糖类 。奶粉 、绿豆、小白菜、红薯、大豆油等 。豆干 、鱿鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，苋菜 、面食 、或肉类50克 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，干酪 、洋葱、炼乳、莲藕 、竹笋 、绿豆、葡萄 、发酵乳等 。
食物来源 ：烹调用油 ，当每日饮奶量超过300毫升。
食物来源 ：牛奶 、豆浆、芒果、奶酪 、孕妇、苹果 、鲫鱼 、半日则气衰 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。莲藕 、一日则气少矣”之记载，半日则气衰 ，冰激凌 、豆腐 、马铃薯 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。芥菜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。黄豆、福寿鱼 、香蕉 、甜瓜、通常深绿色 、