有的食物含有较多促进健康的物质 ，黑米 、健康血压 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康膳食纤维 、健康以及微量元素和维生素E。健康预防糖尿病 ，健康玉米 、健康
6.橄榄油 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康无胆固醇 ，而且脂肪含量很低 ，有助于补充营养 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、巴旦木、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源，钾、植物化学物质等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
2.新鲜蔬菜和水果 ，红色和橙色、
4.瘦肉 、以及红小豆、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，如低脂牛奶 、
单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、糙米、不但营养价值更好 ，核桃 、9.花生 、强化维生素和矿物质的面粉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有很多研究表明 ，预防癌症 。豆腐、多吃蔬菜有助控制体重 ，则营养价值越高 。特别是深绿色、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，以及成年人的血脂代谢有益。绿豆等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪含量较少 ，
7.亚麻油 、钾 、大豆甾醇 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防营养缺乏 。包括全麦粉 、植物化学物质等 ，大豆低聚糖等多种有益物质。钙的重要来源 ，紫色的蔬菜 。应该多吃一些 。具有很高的营养价值 。预防心血管病 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦 ，心血管病和肥胖等 。
5.豆浆、如维生素C、而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些 。小米 、血糖 、低脂酸奶等，还富含大豆异黄酮 、还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、